AULA TEÓRICA DEL YANG TAIJIQUAN TRADICIONAL

Con este apartado se pretende dar una explicación teórica y gráfica de cómo realizar algunas de las posiciones básicas que componen la forma Yang de Taijiquan, no olvidando que las explicaciones y correcciones de un profesor cualificado son imprescindibles para una buena práctica.

Esperamos que os ayude a recordar las enseñanzas que recibís en las clases, y os ayuden a mejorar vuestro Yang Taijiquan.

Comenzamos con los movimientos de inicio y apertura, e iniciamos el tercer movimiento de la forma de 85 de mano vacía: "acariciar la cola del pavo real".

1. POSICIÓN DE INICIO

Movimientos

De pie en posición natural, relajada y vertical, con tus pies separados la anchura de los hombros y los dedos de los pies señalando al frente. Los brazos deben colgar de forma natural con tus hombros y codos relajados. Mantén la cabeza derecha y la mirada fija al frente. Mantén todo el cuerpo relajado.

Puntos para anotar

1. Tu pecho no debe sobresalir. El Qi (energía interna) debe hundirse en el Dan Tien. Intenta relajar totalmente el cuerpo.

2. Relaja tus hombros y deja que tus músculos superiores y manos cuelguen en posición natural.

3. Tu peso debe estar uniformemente distribuido en ambos pies.

4. El eje del cuerpo debe estar vertical y erguido en una postura natural y cómoda.

5. Mantén tu mente alerta y concentrada, pero en un estado calmado.

Requisitos

1. El cuerpo debe estar erguido de forma natural. Evita que sobresalga tu pecho, deja que tu vientre se relaje hacia afuera, la cabeza erguida recogiendo el mentón. No inclines tus hombros ni saques el trasero. La cabeza debe estar como si se suspendiera de arriba y sin tensión.

2. La boca y labios deben estar cerrados de modo natural sin presionar los labios. Toca con la punta de la lengua la parte superior del paladar detrás de los dientes (incisivos) y respira normal. La mirada fija a lo lejos al nivel de los ojos. Intenta no estar distraído con ningún ruido.

3. La parte inferior del cuerpo debe estar estable y firmemente enraizada. Mantén la parte superior flexible pero que no flote.

2. EJERCICIO DE APERTURA

Movimientos

FOTO 2: Se levantan ambas manos con las palmas hacia el suelo, hasta que las manos llegan al nivel del hombro con los dedos señalando hacia delante. Deja hundir tus codos. La curva de los codos facilita la curva de tus muñecas.

FOTO 3: Empuja abajo y atrás con las palmas. Hunde tus manos hasta la cadera, asegurando que tus dedos señalen adelante y las palmas miran al suelo.

Requisitos

1. Mientras presionas abajo, los codos deben señalar al suelo, retroceden y se hunden.

2. Coloca tus manos como si descansaran en la cima de una esfera (un balón).

3. La zona alta de los brazos no debe estar pegada al cuerpo.

4. Mientras se mueven las manos, mantén el eje del cuerpo alineado y estable.

5. La parte de arriba debe estar flexible, y los músculos no deben estar rígidos.

6. Evitar estar blando.

7. Es de gran importancia la corrección en el movimiento de apertura. Mientras muchos estudiantes tienden a pasar por alto este movimiento, su perfección es fundamental en Tai Chi Chuan.

EJERCICIO 3: ACARICIAR LA COLA DEL PAVO REAL

Movimientos

FOTO 4- Rechazar a la izquierda: gira 45º en sentido de agujas del reloj sobre tu talón derecho, y pasa el peso al pie que gira. El cuerpo debe girar también 45º.

FOTO 5/6 - A la vez dobla tu rodilla derecha y húndete en la pierna derecha. Dobla tu rodilla izda. y levanta el pie izquierdo. Usa tu cintura para trazar un círculo con ambas manos en sentido de las agujas del reloj. Levanta tu pierna izquierda cuando las palmas se encaren una a la otra como si sostuvieras un balón. Mantén tu mano derecha más alta, la palma vuelta al suelo.

FOTO 7/8 - Paso adelante en tu talón izquierdo desde el centro a la izquierda. Lentamente pasa tu peso adelante, girando en el talón izquierdo hasta 45º y empieza a separar las palmas, moviendo las manos en diagonal. El peso debe estar totalmente transferido ahora al pie izquierdo, que debe estar colocado en la línea de la ½ posterior del pie derecho (más o menos en el puente del pie).

Continuación ("acariciar la cola del pavo real")